17.11.2019
Дыхание Позвоночным Столбом
Даосская практика
Упражнение из древних даосских практик направленное на расслабление позвоночника, мышц спины, активирование щитовидной железы и надпочечников.
Чем расслабленнее позвоночник, тем легче и свободней по нему течет энергия, тем здоровее наш организм.
- Сделайте несколько вдохов и выдохов, расслабляясь с каждым выдохом.
- Сделайте вдох и выгните нижнюю часть крестца назад, от промежности. Одновременно с этим откиньте голову назад к плечам так, чтобы вы смотрели вверх. Это образует дугу в средней части спины.
- Подайтесь животом и грудью вперед, чтобы расширить грудную клетку и активировать щитовидную железу и надпочечники.
- Сожмите обе руки в кулаки, поднимите кулаки до уровня плеч, одновременно сгибая руки в локтях. Потянитесь локтями и плечами назад, как будто вы пытаетесь свести лопатки вместе.
- Вдавите шею в плечи и сожмите зубы.
- Сделайте выдох и прогните нижнюю часть крестца и голову вперед, округляя при этом спину.
- Выведите локти, предплечья и кулаки вперед и сведите их вместе перед грудью. Постарайтесь сжать грудную клетку, а затем вжать подбородок в верхнюю часть груди. Не напрягайте мышцы, просто расслабьтесь.
- Делайте минимум по 9 повторений за одно занятие.
Это упражнение можно выполнять и сидя и стоя.
Если вы делаете это упражнение стоя, то ноги ставьте на ширине плеч, стопы при этом строго параллельны и смотрят вперед.
Выполняйте все движения неторопливо и плавно. Не напрягайте мышцы, просто расслабьтесь.
Скачать упражнение можно здесь >>> https://yadi.sk/i/DuethgZZHCNxgw