Дыхание Позвоночным Столбом

Даосская практика

Упражнение из древних даосских практик направленное на расслабление позвоночника, мышц спины, активирование щитовидной железы и надпочечников.

Чем расслабленнее позвоночник, тем легче и свободней по нему течет энергия, тем здоровее наш организм.

1. Сделайте несколько вдохов и выдохов, расслабляясь с каждым выдохом.
2. Сделайте вдох и выгните нижнюю часть крестца назад, от промежности. Одновременно с этим откиньте голову назад к плечам так, чтобы вы смотрели вверх. Это образует дугу в средней части спины.
3. Подайтесь животом и грудью вперед, чтобы расширить грудную клетку и активировать щитовидную железу и надпочечники.
4. Сожмите обе руки в кулаки, поднимите кулаки до уровня плеч, одновременно сгибая руки в локтях. Потянитесь локтями и плечами назад, как будто вы пытаетесь свести лопатки вместе.
5. Вдавите шею в плечи и сожмите зубы.
6. Сделайте выдох и прогните нижнюю часть крестца и голову вперед, округляя при этом спину.
7. Выведите локти, предплечья и кулаки вперед и сведите их вместе перед грудью. Постарайтесь сжать грудную клетку, а затем вжать подбородок в верхнюю часть груди. Не напрягайте мышцы, просто расслабьтесь.
8. Делайте минимум по 9 повторений за одно занятие.

Это упражнение можно выполнять и сидя и стоя.

Если вы делаете это упражнение стоя, то ноги ставьте на ширине плеч, стопы при этом строго параллельны и смотрят вперед.

Выполняйте все движения неторопливо и плавно. Не напрягайте мышцы, просто расслабьтесь.

Скачать упражнение  можно здесь >>> https://yadi.sk/i/DuethgZZHCNxgw

А расслабиться вам поможет эта вечерняя медитация 

СЛУШАТЬ МЕДИТАЦИЮ НА РАССЛАБЛЕНИЕ